Klik Untuk Versi Bahasa Inggeris

Seseorang yang mempunyai berat badan 10% melebihi dari berat piawai dianggap gemuk. Orang yang gemuk adalah lebih cenderung mendapat komplikasi kesihatan berbanding populasi normal. Jika berat badan anda melebihi 10% berat piawai, risiko untuk menemui maut lebih awal meningkat sebanyak 9% bagi wanita dan 13% untuk lelaki.

Punca-punca

~ Makan berlebihan
~ Makan jenis makanan yang kurang sesuai .e. makanan yang tinggi dalam karbohidrat
~ Kekurangan aktiviti dan senaman
~ Faktor-faktor genetik
~ Gaya hidup
~ Faktor-faktor hormonal.

Risiko

Masalah kesihatan yang bertambah dengan kegemukan
~ Penyakit-penyakit jantung
~ Darah Tinggi
~ Gout
~ Masalah pundi hempedu
~ Kencing manis
~ Osteoatritis pada pinggang, lutut dan tulang belakang
~ Lebih cenderung mendapat kemalangan
~ Pembengkakkan salur darah pada kaki
~ Kemurungan
~ Kesusahan semasa kehamilan

Tanda-tanda dan Gejala-gejala

~ Peningkatan berat badan
~ Kesusahan bernafas
~Kepenatan
~ Sakit dan pembengkakkan pada sendi-sendi

Ujian Cubitan

Cubit perut di antara pusat dan tulang pinggul. Ukur "cubitan" itu. Lapik kulit yang melebihi 25mm (1 inci) menunjukkan berat yang berlebihan.

Perkara-perkara Yang Perlu Dielak

~ Gula - Jangan makan kek-kek, biskut-biskut, jem, makanan-makanan pencuci mulut dan
jangan minum minuman ringan.
~ Makanan bergoreng - lebih baik dipanggang.
~ Lemak - Gunakan minyak, mentega dan marjerin yang sedikit. Jangan makan kulit ayam
dan lemak pada daging.
~ Diet sementara yang ganjil-ganjil.
~ Makanan-makanan yang berlebihan - “Lebih baik membuang dari menambah kegemukan”

Tabiat-tabiat Baru

~ Pilih tempat untuk memakan di tempat kerja dan tempat tinggal. Makan hanya di tempat
tersebut setiap masa.
~ Makan sambil duduk.
~Jangan makan sambil menonton televisyen.
~ Makanan-makanan segar yang pelbagai, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang
memberikan vitamin-vitamin dan garam-garam galian.
~ Senam - berjalan di awal pagi, berlari atau berenang membakar lemak secara berterusan
sehingga 16 jam.
~ Rancang diet mingguan anda dan ikutinya.
~ Jangan beli makanan melebihi keperluan.
~ Jangan pergi membeli-belah dan membeli makanan semasa lapar.
~ Apabila anda keluar untuk makan malam atau jamuan, makan sedikit pada awal
sebelumnnya dan sedikit pada hari kemudiannya.
~ Kurangkan minuman beralkohol.
v Setiap hari, fikirkan sebab mengapa anda harus kurangkan berat badan anda.

Penukarganti Kalori Rendah

PENUKARGANTI KILOJUL RENDAH

KUMPULAN MAKANAN	PILIHAN BERTENAGA TINGGI	KJ	PILIHAN BERTENAGA RENDAH	KJ
SARAPAN PAGI
Daging dan penukargantinya	2 biji telur goreng	900	2 biji telur rebus	650
Buah dan Sayur	1 cawan (250ml) jus oren	540	Sebji buah oren segar	245
Roti dan Bijirin	1 “croissont”	420	1 keping roti berserat tinggi yang dibakar	230
Tambahan	2 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu	300	1 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu	150
	2 sudu the jem (10 ml)	460
	Kopi dengan krim berganda dan gula	530	Kopi “O”	0
MAKAN TENGAHARI
Susu dan hasilan tenusu	1 cawan (250ml) susu segar	670	1 cawan susu skim	370
	1 cawan (250ml) sup krim	600	1 cawan (250ml) sup biasa	230
Daging dan penukargantinya	1 sanwic kelab	2510	Sanwic dengan 1 kepingan ayam	1260
Buah dan Sayur	½ cawan (125ml) kolslaw dengan mayonis	370	½ cawan (125ml) kolslaw dengan cuka	80
Tambahan	1 keping (120g) pai epal	1350	I epal bersaiz sederhana	360
MAKAN MALAM
Susu dan hasilan tenusu	1 cawan (250ml) susu segar	670	1 cawan susu skim	370
Daging dan penukargantinya	1 keping ikan digoreng dengan adunan tepung	1630	3 oz. (90g) ikan panggang dengan limau	590
Buah dan Sayur	12 cip ubi kentang ½ cawan (125ml) brokoli dengan sos keju	780 250	I ubi kentang dibakar ½ cawan (125ml) brokoli dengan jus limau	400 110
Roti dan Bijirin	1 keping roti berserat tinggi dengan 2 tepukan mentega	530	1 keping roti berserat tinggi	230
Tambahan	½ pai epal Kopi dengan krim berganda dan gula	1710 530	1epal yang kecil Kopi “O”	240 0

Nikmati

~ Kesihatan yang lebih baik.
~ Tampak lebih baik.
~ Pergerakan yang lebih mudah.
~ Kemudahan membeli baju.
~ Keyakinan diri yang lebih tinggi.
~ Merasa lebih cergas dan mempunyai tenaga yang lebih tinggi.

Assalamualaikum dan selamat sejahtera webmaster ucapkan. Petang ni saya nak bagi serba sedikit tentang cara untuk melajukan capaian Internet anda. Harap info yang diberikan dapat menambahkan lagi pengetahuan kita.


1) Defaulkan wallpaper anda, biarkan kosong. Bagi Windows 98/ME/2K, default wallpaper ialah warna biru muda. Bagi Windows XP tidak dapat ditukar kerana wallpaper defautnya ialah gambar Bliss. Jika gunakan wallpaper, terutamanya yang berwarna-warni ia akan membuatkan PC anda lagging semasa melayari Internet.

2) Klik Start / Run dan taip msconfig. Klik pada bahagian Startup dan uncheck software yang anda fikir anda tidak mahu keluar pada masa anda start komputer anda. Semakin kurang yang keluar pada Startup anda, semakin lajulah proses permulaan komputer anda dan melajukan loading site di dalam Internet.

3) Kurangkan atau jangan run software yang terlalu berat seperti Microsoft Word semasa melayari Internet, kalau anda ingin full acceleration semasa melayari Internet jangan buka software yang lainseperti satu lagi window bagi Internet Explorer kerana ini akan melambatkan Internet anda.

4) Clearkan segala benda yang terdapat dalam Recycle Bin anda sebelum menyambungkan connection anda ke Internet. Tidak lupa juga History anda dan Records. Klik Start / Settings / Taskbar and Start Menu / Advanced dan klik clear.

5) Apabila anda connected daripada Internet lebih daripada dua jam, restart komputer anda dan reconnect kembali. Jika anda terus melayari Internet connection anda ke server akan mula drop dan anda akann mula terasa data / connection anda mula menjadi perlahan.

6) Jika anda menggunakan dial up dan menggunakan modem internal/external, jangan lupa untuk update driver anda setiap 2 bulan untuk memastikan segala information hardware anda di update kerana selalunya driver yang anda dapat daripada CD adalah tidak updated atau yang menggunakan versi lama. Justeru itu anda hendaklah mendapat update file yang updated daripada manufacturer modem tersebut.

7) Pada pengguna Internet Explorer, klik ikon Internet Explorer pada Desktop dan klik Properties, klik di bahagian Advanced dan scroll down ke bahagian Multimedia, untick bahagian yang tertulis Play Animations, Play Sounds, Play Videos, Show pictures, Smart image dithering. Selepas ini anda tidak perlulah terkejut apabila anda melayari apa-apa site jika anda mendapati site itu tidak memaparkan gambar/flash/videos kerana yang ada hanyalah perkataan kerana anda telah set untuk tidak download sebarang gambar jadi ia akan melajukan Internet anda semasa loading site.

8) Kemudian Klik Start/Settings/Control Panel/Network ,di bahagian Configuration klik 2X di Dial-Up Adapter dan klik pula Advanced.Klik IP Packet Size dan dibahagian Value pilih Large dan dibahagian seterusnya Record a log file pilih No..Klik Ok dan Ok sekali lagi dan restart komputer anda.

9) Pastikan komputer anda sentiasa berada didalam keadaan yang baik setiap masa,connection akan drop jika komputer anda bermasalah seperti dijangkiti virus.

10) Jangan install game didalam PC anda walaupun mempunyai hard disk yang besar.Biarkan ruang yang lebih untuk swap file semasa anda surfing kerana file yang banyak didalam hard disk anda akan buat komputer lebih kerap hang/jam etc.

The RHB New Straits Times Spell-It-Right Challenge, more endearingly known as SIR, is back for a second season with more nerve-wracking excitement and challenges.
Let's put on our thinking caps and join other leading spellers across the nation to compete for the top spots while making new friends along the way.

Are you ready for the challenge?
Get your entry forms in the New Straits Times from Mondays to Fridays beginning March 23,2009. For enquiries, please call the Brand Unit at 03-2282 3131 ext 5107/5111 or 012-5231148 (Mon-Fri, 10am - 5pm).

Di sini, webmaster nak mengucapkan Selamat Hari Ibu pada ibu-ibu sedunia..

oleh:webmaster

Artikel ni saya jumpe dlm satu website.. Mule2 igt tak nak post tapi biLe fikir semule yg website ni kan mengenai keluarga so...saya kongsi kan dlm laman keluarga ini..

Hope sume pembaca enjoy k..

Setiap orang menginginkan keluarga yang bahagia, tak terkecuali Anda, bukan? Nah, bagaimana meraihnya? Simple saja, asalkan Anda mencintai keluarga Anda, dengan mudah Anda akan mendapatkan kebahagiaan itu, dan beberapa tips menarik yang bisa mendukung kebahagiaan yang akan tercipta ditengah-tengah keluarga Anda.

Rasa sayang
Keterikatan, semua berawal dari Anda, sebab titik pusat dari keluarga adalah adanya hubungan baik antara ibu dan ayah, istri dan suami. Jika Anda mendambakan keluarga bahagai pastikan Anda benar-benar mencintai dan menyayangi pasangan Anda, dengan begitu akan timbul keterikatan dan saling menyayangi sehingga ada rasa saling membutuhkan.

Ceria
Menghabiskan waktu bersama keluarga, seperti bercengkarama dengan anak-anak yang lucu, menonton televisi, bermain, dan menularkan vistus tertawa. Selain membuat sehat dan awet muda, tertawa juga bisa mengurangi konflik dalam kelurga. Ceriakan keluarga dalam setiap kesempatan dan hindari konflik.

Hindari masalah keuangan
Atur keseimbangan pendapatan dan pengeluaran dengan baik sehingga tidak menimbulkan konflik yang mendasar dalam keluarga. Biasanya masalah ini menjadi pemicu konflik antara anggota kelurga, namun dengan adanya pengaturan dalam segi ekonomi Anda akan bisa menangulanginya.

Tingkatkan kebahagiaan pada anak
Jangan pernah berpikir bahwa anak adalah beban, sebab mereka adalah tanggungjawab Anda. Anda wajib memberikan anak-anak kebahagiaan. Pengikat sejati Anda dengan pasangan adalah kehadiran anak-anak dan mereka akan memberikan semangat yang luar biasa, ada energi baru yang akan menghantar Anda dan kelurga ke kebahagiaan yang sesungguhnya

Bersyukur atas nikmatNya
Di dalam hidup ini tidak ada yang mustahil, semuanya pasti tidak lepas dari kebahagiaan, kesedihan dan kemalangan. Hidup berjalan bagai roda, kadang berada di atas dan kadang ada di bawah. Anda patut mensyukuri apapun kondisi yang tengah Anda hadapi dan percaya akan mendapat peningkatan dalam kehidupan mendatang. Inilah keluarga yang sesungguhnya, menerima kekurangan dan menjadi lebih baik dan seterusnya.